শুক্রবার

1. Stretching and Mobility Exercises: 20-30 minutes স্ট্রেচিং এবং মোবিলিটি এক্সারসাইজ: ২০-৩০ মিনিট

2. Sleep at least 8 hours to recover muscles. মাসল রিকভারী করার জন্য কমপক্ষে ৮ ঘন্টা ঘুমান