রবিবার এবং বুধবার

Part-1

Warm-Up (2 minutes)

ওয়ার্ম-আপ (২ মিনিট)

1. হাত ঘোরানো (Arm circles) ১ মিনিট

2. শোল্ডার ট্যাপ (Shoulder taps) ১ মিনিট

Part-2

Workout

ওয়ার্কআউট

১. Wide Grip Push-Ups – 3 সেট ৮-১৫ বার করে

২. Archer Push-Ups – 3 সেট ৩ সেট ৬-১২ বার করে

৩. Wall Lat Isometric Pull – 2 সেট 40 সেকেন্ড করে

৪. Reverse Hand Push-Ups – ৩ সেট ৮-১২ বার করে

৫. Pseudo Planche Push-Ups – ৩ সেট × ৮-১২ বার করে

৬. Negative Reverse Push-Ups – ২ সেট ৬ বার করে